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肥胖患者如何预防糖尿病?

2022-01-10 17:02
肥胖患者如何预防糖尿病?

  减肥是防治糖尿病的另一个关键因素。肥胖的病友必须在医生的指导下减肥,增加体力活动,消耗热量,务必使自己的体重达标。

  第一阶段:适度饮食和适当运动

  根据糖尿病的营养需求和轻体力劳动标准(25 kcal/kg体重乘以我的理想体重62 kg),计算出一天的总热量为1550 kcal。然后,根据食物成分占总热量的百分比和均衡饮食的原则,调整饮食结构,合理分配一日三餐,从而控制总热量,控制饮食。同时,最喜欢的方式做有氧运动,比如慢跑、散步和骑自行车。经过四个多月的减肥,体重减轻了10公斤。

  阶段2:选择吃减肥食品,如红薯、胡椒和大蒜

  随着近年来对肥胖的深入了解,人们发现腹部肥胖的风险更大。回顾近年来的减肥成果,人的周长甚至超过96厘米,还没有达到减肥的标准。这就是考虑进一步禁欲的原因。从医学书籍和著名的科学书籍来看,红薯有很好的减肥效果,辣椒也有减肥效果,可以吃大蒜,它可以调节血脂。因此,可以在饮食中添加这三种食物,保持原来的总热量不变,主要是烤红薯,每天一次大约200克早餐,每天至少两次大约25克大蒜,以及适量的红辣椒。

  第三阶段:进行腹部锻炼以减肥

  经过第二步,发现进行仰卧和腹部姿势的抬腿可以锻炼腹部肌肉,增加腹部肌肉力量。当人们年老时,可能很难坐起来,但你可以仰卧着抬起双腿。每天连续做120~150个仰卧位,双腿向上抬起,停在中间休息3~4次。你所做的因人而异,根据你的能力一步一步地做。

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