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预防糖尿病最有效运动方式

2022-01-15 14:37
预防糖尿病最有效运动方式

  虽然成年人和老年人在运动中可能不方便,但控制饮食和运动可以将患糖尿病的风险降低一半。

  很多人问,什么样的人容易患糖尿病?是否有特定的群体?有些人特别肥胖,尤其是腰围粗的人,是有危险因素的人。预防糖尿病的最好方法是改变你的生活方式。饮食和锻炼是关键。

  饮食和锻炼、总热量控制、减肥和生活方式改变的效果如何?看看重量。肥胖或超重的人可以通过改变生活方式来减肥。

  虽然成年人和老年人在运动中可能不方便,但控制饮食和运动可以将患糖尿病的风险降低一半。儿童在饮食和运动方面与成人不同。儿童的卡路里应该略高一些,蛋白质的含量应该更高一些,以确保他有足够的卡路里和蛋白质供应来帮助他长高。

  你做什么运动来预防糖尿病?

  1.热身运动:这是正式运动前的准备活动,如耸耸肩、拍打脚趾、摇动手臂、静止站立等。

  2.舞蹈:舞蹈可以增加力量、活力和运动。你可以和你的朋友一起参加舞蹈训练班,也可以在没有教练的情况下在家里随着收音机的音乐跳舞。

  3.步行:这是开始运动的最佳方式。当然,你应该穿上步行鞋,在合适的地方,比如购物中心或社区中心,享受步行的乐趣。

  4.拉伸:你不需要在特殊的时间和地点拉伸。在家里或工作时,只要站起来伸展你的腿、脚和手臂,而不会造成肌肉紧张。

  以上是糖尿病研究所李所长的介绍,介绍运动治疗糖尿病。积极预防糖尿病。如果你已经患有糖尿病,不要担心。陕西华西糖尿病研究所推荐糖尿病最佳治疗方法:“中医胰岛平衡疗法”。

  在美国,有一个非常标准的糖尿病预防研究。每周进行150分钟中等强度的运动,最好在三天以上完成。中等强度运动是指有氧运动,如快走、慢跑、游泳等,之后心率可达100次以上。在达到这个心率后,你仍然需要坚持20分钟的高强度运动才能有效。

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