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糖尿病人冬季运动注意事项 

2022-01-12 16:43
糖尿病人冬季运动注意事项 

  在四季中,人们的血糖水平最有可能在冬季升高。这是因为天气突然变冷,人们的交感神经处于兴奋状态,导致肾上腺素分泌增加,促进肠道对葡萄糖的吸收,抑制胰岛素分泌,减缓血糖代谢。

  1、运动疗法是糖尿病综合防治计划中必不可少的一步。研究表明,运动30分钟后,血糖可降低12%至16%。由于糖尿病患者四肢血液循环相对较差,运动可以带动血液循环,提高机体对胰岛素的敏感性,增加肌肉对葡萄糖的利用,有效改善葡萄糖代谢,达到降血糖的目的。同时,运动可以提高药物的疗效。例如,患有2型糖尿病的肥胖患者不仅可以通过运动减肥,还可以减少体内的胰岛素抵抗,从而提高降糖药物的疗效。因此,糖尿病患者不应该在运动中疏忽大意,因为他们在冬天很懒。

  2.下午锻炼更合适

  由于早晨气温较低,糖尿病患者心脑血管并发症较多,冷空气容易刺激或疲劳。早上,血糖通常是最低值。此时,如果空腹运动,很容易诱发低血糖,甚至引起低血糖昏迷。过去,糖尿病患者在早上会晕厥。

  运动的目的是降低血糖。为了防止血糖显著升高,最好在下午锻炼。具体时间约为晚餐后1小时。在此期间,食物的消化和吸收速度更快,尤其是糖的吸收速度最快,因此血糖值会显著增加。如果你在这个时候开始运动,因为运动消耗能量,糖的分解代谢增加,你可以减少饭后增加的血糖,防止血糖波动。

  3.有氧运动的强度应较低

  在选择运动项目时,必须考虑个人的具体情况和个性特征,包括糖尿病类型、病程、用药方式、血糖控制水平、并发症、日常活动的规模以及运动场所的条件。

  一般来说,建议糖尿病患者选择有氧运动,目的是减轻体重和有效的糖代谢,运动强度不宜过高。步行是最理想的运动,尤其是对老年患者。可灵活选择慢跑、自行车、广播体操、舞蹈、太极拳等。锻炼时间每周至少三次,每次20-30分钟,可逐渐延长至1小时。

  患者朋友必须坚持锻炼。只有当他们达到一定的运动量,他们才能降低血糖和控制自己的状况。适当控制运动强度。过多或过强的运动会加速血液循环,导致更快的胰岛素吸收并导致低血糖。为了判断你的运动疗法是否正确,你不仅应该每天测试你的血糖,还应该在医生的指导下根据你的血糖调整运动量和运动时间。

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