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糖尿病患者冬季首选慢运动

2022-01-09 16:49
糖尿病患者冬季首选慢运动

  寒冷的天气会刺激交感神经,增加血糖,容易诱发脑出血、心肌梗死等严重疾病。因此,糖友应注意防寒保暖,减少外出时间。但是,如果能进行适当的锻炼,不仅可以增强人体的抗病能力,还可以帮助控制血糖。对于糖友来说,冬季运动应该注意以下三个“最佳”。

  最佳时间:上午10~11点和下午4~5点。在城市中,早晨空气流动停滞,这不是活动的最佳时间。此外,在早上,人体血压处于高水平。寒冷会收缩全身的皮肤毛细血管,使血压升高,心脏负担加重。一般认为上午10~11点和下午4~5点是锻炼身体的最佳时间。如遇严寒、雾、雨等天气,不宜进行户外运动。特别是在雾天,吸入空气中的有害物质会影响人体健康。我们通常建议糖类朋友在饭后一小时左右进行锻炼。不要空腹安排剧烈运动或长期运动,以避免低血糖。

  最佳运动强度:记住四个“Pico”。糖友应定期安排锻炼,并确保每周锻炼时间为2.5小时,最好每次半小时至1小时。有一个简单的计算运动量的公式。运动期间维持的脉搏率(次/分钟)=170-年龄。例如,一名60岁女性患者的心率为170-60=110次/分钟。但是,根据轻微出汗、轻微疲劳、轻微心跳和轻微脚酸的原则,应根据个人耐受性调整具体情况。同时,我们应该注意逐渐增加运动强度,这只能有效一个月左右。

  最佳运动:有节奏的全身运动。运动的关键是根据你的爱好和实践能力来决定。糖友可以在医生的指导下进行有氧运动。注意它因人而异,时间不同,地点不同。汤友最适合有氧运动,强度低,节奏慢。一般主张选择适量有节奏的全身运动。在冬天,建议散步、无线电练习、太极拳、慢跑、中快步、自行车、羽毛球或乒乓球。

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