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6种最适合糖尿病人的运动项目

2021-11-23 16:52
6种最适合糖尿病人的运动项目

  糖尿病是一种非常常见的慢性疾病。除了注射胰岛素和降糖药物外,糖尿病的治疗还应保持适量的运动。这有助于调节身体和控制血糖。接下来,小编介绍了几种适合糖尿病患者的运动项目,希望能对大家有所帮助。

  什么样的运动适合糖尿病?哪些糖尿病患者会游泳?

  运动治疗糖尿病

  1.水上运动

  如果没有皮肤并发症,糖友可以适当地进行低强度的有氧运动,如游泳。游泳有助于消耗卡路里和提高身体灵活性。特别适用于手足无力、麻木、刺痛或疼痛等神经病变患者。而且水上运动对关节的影响较小,同时也非常适合患有关节炎的糖友。

  2.力量训练

  糖友可以练习举重哑铃等力量练习。力量练习有助于锻炼肌肉,增加肌肉热量储存,并有助于降低血糖水平。运动开始时,你可以用小哑铃每周锻炼2~3次,每次约20分钟。然后根据运动情况逐渐增加运动强度和哑铃重量。

  什么样的运动适合糖尿病?哪些糖尿病患者会游泳?

  3.平衡练习

  由于糖尿病对神经系统的影响,朋友的脚感觉一般比较迟钝,所以平衡能力会受到很大影响,患者更容易走路。平衡练习可以选择单脚着地靠近桌椅,做“金鸡独立”的姿势。当你可以单脚站立时,练习“闭上眼睛金鸡独立”,你的脚可以轮流练习。

  4.间歇运动

  间歇运动是指在正常运动中增加高强度运动,如步行和快走、慢跑和快跑。间歇性运动有助于降低血糖水平,改善心血管功能。开始时,插入高强度运动15~30秒,然后逐渐增加到1~2分钟。

  什么样的运动适合糖尿病?哪些糖尿病患者会游泳?

  5.行走

  如果你以前没有锻炼过,你可以从每天步行10~15分钟开始,然后逐渐增加到每天步行30~45分钟。或者戴上计步器,努力实现每天步行10000步的目标。

  6.太极拳

  练习太极拳有助于缓解压力,改善平衡,提高身体灵活性。糖友可以参加集体太极拳锻炼,每周两次,每次约1小时。他们还可以每天在家练习20分钟左右,这对降低血糖水平也有很好的效果。

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