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有糖尿病的人,每天运动多长时间好?

2021-11-23 16:47
有糖尿病的人,每天运动多长时间好?

  糖尿病患者如何最大限度地控制血糖?你锻炼的时间越长越好?每天锻炼多长时间合适?

  运动是全身所有组织和器官都参与的生理活动。为了保证生理活动的进行,必须有足够的能量供应,就像汽车必须有足够的汽油来运转一样,而血糖是维持生理活动的主要能量物质。运动的目的是最大限度地利用血糖。怎么做?我们应该从几个细节写一篇文章。

  首先,在血糖最高的时候运动。目的是减少血糖的增加,全天血糖的总体水平将下降。血糖主要来自食物。饭后血糖会继续升高。餐后血糖何时达到峰值?正确答案是饭后30-60分钟,这是由人类消化和吸收食物的机制决定的。这并不是很多人想象的餐后2小时血糖达到峰值。因此,糖尿病患者在运动30-60分钟后控制血糖的效果最为明显。

  第二,运动应该尽可能长。运动时间越长,消耗的血糖越多,这是很自然的,但一方面,很难长时间运动。另一方面,还必须避免因过量消耗血糖而导致低血糖。因此,锻炼时间不宜过长,最好用30-45分钟。许多人可能会说,三餐后锻炼不可能超过半小时。我们该怎么办?

  学习一些技能是必要的。例如,在运动期间,全身肌肉最活跃,消耗的血糖最多。此外,长期运动可以使肌肉细胞变得更强壮。强健的肌肉不仅在运动中消耗大量的血糖,而且即使在非运动中也需要消耗更多的血糖来维持基本的生理功能,因此,在运动中注意肌肉运动具有重要意义。这种运动称为阻力运动,如哑铃举、蹲、俯卧撑等。研究表明,30-45分钟的出汗运动可以持续近12小时消耗血糖。如果增加阻力运动,运动的效果可以延长到20小时。

  综上所述,对于糖尿病患者来说,饭后每半小时选择30-45分钟的有效运动可以起到控制全天血糖的作用。如果运动增加10-15分钟的阻力运动,运动的好处可以最大化。这样,糖尿病患者应该每天锻炼一小时,而不是三小时。运动医学研究还证实,运动的益处与运动的持续时间不成正比,但会增加运动损伤的风险。

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