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糖尿病人经常做家务就不必运动了?

2021-06-16 17:46
糖尿病人经常做家务就不必运动了?

  在生活中,总有一些糖尿病患者以“我这一天活动量够大的了,洗衣服、做饭、拖地板”之类的理由推托体育锻炼。其实,这种想法是极不科学的。因为家务劳动虽然烦琐、累人,但实际上消耗的热量十分有限,属于一种轻体力劳动而已。

  事实表明,家务劳动虽然比完全不活动要好得多,但很少有人能通过家务劳动减轻体重,或者大幅降低血糖的。所以说家务劳动不能代替体育锻炼,糖尿病患者还必须安排出单独的时间进行锻炼。当然,对于大多数整天忙于家务的患者来说,最好是将家务劳动和体育锻炼结合起来,如推着儿童车较长距离的散步,一边看孩子一边进行体育锻炼,以及和较大的儿童一起跑步、打球、做操等。需要说明的是,和体育锻炼一样,有的家务劳动量比较适宜,患者能胜任,感觉轻松愉快,这样的家务劳动是可以的;但是如果家务繁重,使患者觉得体力不支不堪重负,那么必然对身体造成负面影响,患者在平时的家务劳动中应引起注意。

  患者每天可以多次锻炼,累计时间至少为30分钟。举例来讲,每天可以快走或跑楼梯3次,每次10分钟;如果每天进行2次,每次应将时间控制在15分钟左右。每次锻炼前进行5~10分钟的热身活动,锻炼后进行5~10分钟的恢复活动是完全必要的。在进行热身活动或恢复活动时,你可以选择一些简单的运动,使自己不感到劳累为宜,比如舒展四肢、散步或骑慢车。

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