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运动强度越高越好?糖尿病患者运动要注意啥?

2021-11-23 15:25
运动强度越高越好?糖尿病患者运动要注意啥?

  研究发现,糖尿病威胁健康,需要正确的技能来控制血糖。那些通过运动来促进热量消耗和控制体重的人需要在运动过程中注意细节。许多人没有注意到这个问题。他们在运动过程中过于盲目,有不良行为,这会伤害他们的身体。因此,我们应该了解运动的预防措施,以提高运动后的抵抗力,减少控制体重后血糖升高的影响。

  1.身体适应运动

  糖尿病患者想要锻炼,首先要确定自己是否适合,并不是所有糖尿病患者都能锻炼。许多人患有糖尿病心脏病,心脏功能降低,盲目运动会增加心脏压力。

  此外,也有一些糖尿病患者足部出现局部溃疡伤口,在运动过程中,双脚的伤口不断受到刺激、摩擦,会影响伤口愈合。如果你出汗过多,细菌就会滋生并加剧皮肤感染。患有这些疾病的人不应该运动。在疾病得到控制和病情好转后进行锻炼还不算晚。

  2.控制强度

  如果你想锻炼,你必须注意力量问题,而不是更高强度的锻炼。许多人认为,更大强度的运动可以使身体消耗更多的卡路里,稳定血糖,避免增加身体脂肪,从而加速糖尿病的发展。然而,目前还不知道太高强度的运动会使身体无法承受。除了消耗过多能量和降低血糖外,低血糖反应还可能增加心脏负担。

  在运动期间,中央肌肉消耗更多的氧气,需要更多的血液,但身体无法自我调节以满足其需要,并且可能存在心脏不适。为了避免这些不良后果,你可以在运动时注意强度,让身体一步一步慢慢适应。

  3.运动前热身

  糖尿病患者需要在运动前热身前进行运动。许多人不注意这个细节,直接投资于高强度运动。他们通常没有太多的活动。关节相对坚硬,局部循环速度较慢。如果他们突然投资于体育,他们会感到不舒服。这样,很难坚持体育运动。如果你能注意到这个细节,你可以在运动前通过简单的肢体运动和伸展来促进血液循环,从而保持局部关节和韧带的放松,从而防止扭伤。

  4.控制运动时间

  糖尿病患者确实需要更多的运动来促进体内的碳水化合物,而脂肪的使用,除了控制血糖外,还可以改善肥胖。然而,在运动时,我们应该注意时间问题,避免运动时间过长。许多连续运动两到三个小时的人可能会消耗过多的卡路里或失水,感到不舒服,并长时间感到饥饿。

  如果血糖过低,身体会感到不舒服。因此,有必要在运动过程中控制时间,每次运动可以在一个小时左右,这样既可以锻炼,又可以控制血糖。

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