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糖尿病患者的运动案例分享

2021-08-24 10:31
糖尿病患者的运动案例分享

  糖尿病患者的运动种类由患者年龄及个人身体状况来决定,年龄较大的患者可以采用散步、太极拳、体操、游泳等方式,年轻患者可选择的运动种类很多,除前面所说的,还有各种球类、登山、跑步、远足、骑自行车等都可以进行尝试。今天我们就运动强度、运动时间和运动频率来进行分析。

  1. 运动强度,人体的运动强度可以用心率来衡量,一般来讲每个人的运动强度与年龄是有关系的,年轻人可以强度高一些,运动时和运动后的心率就快一些,老年人的运动要慢一些,运动后心率跟年轻人还是有差别的。一个人的最大心率是220减去年龄,运动时达到最大心率的65%-85%比较好,如40岁的中年人,运动时的心率应控制在117-153次/分钟; 60岁以上的老年人,运动时的心率应控制在104-136次/分钟。

  2. 运动时间,比较剧烈的运动一般持续20分钟左右就可以休息一下,若是比较温和的运动,持续40-60分钟也可以,但具体运动时坚持多长时间,要依旧照患者自己当时的身体感觉,如果感觉疲劳甚至吃力,就不要太过勉强。

  3. 运动频率,糖尿病患者应该每天都进行运动,患者也可以平时坚持做一些比较平缓的运动;每周做1-3次相对剧烈的运动,以锻炼肌肉的力量。

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