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糖友分享:我是这样控糖的,小经验分享给大家

2020-12-31 11:40
糖友分享:我是这样控糖的,小经验分享给大家

来自糖友圈糖友“山里农夫”的分享:

大家好!很久没有来糖友圈聊天了,今天我就说一说近期的一些体会与做法:

控糖对于我们来说是终生的,所以要有持久思想,绝不能心急浮躁,一定要循序渐进。无论是饮食还是运动,都是如此。

就拿吃来说,很多资料介绍说吃粗粮有利控糖,但粗粮往往不易消化,这对肠胃不好的人来说会带来伤害,因此要逐渐适应,慢慢加量,使得肠胃不受刺激。或者粗粮搭配细粮一起吃(粗粮:细粮=6:4)。

运动也是如此,运动控糖效果明显,但过度了或方法不对也是不利的。

我目前自认为三餐后活动40~60分钟效果不错,我平均每天锻炼步为24000左右。

在饮食上,我坚持这样一个基本原则:早餐主食以自己做的杂粮馒头为主,菜以青叶菜外加鸡蛋,中午以米饭为主,菜一般为鱼、瘦肉、青叶菜等。

在血糖监测上,我比较关注餐2血糖,目的是想试着多吃点,增点肥,我1.72cm,体重只有116.5斤,处在合格偏下的范围。但稍过量血糖就会向我"示威"。与糖友一起加油!

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