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两位老糖友分享|运动、饮食很重要!

2021-01-12 16:35
两位老糖友分享|运动、饮食很重要!

  40年老糖友心得分享

  我是个糖尿病老病号了,转眼得糖尿病已经40多年了。得病的最初四年,我采用的是健身疗法,通过体育锻炼等方法来对付糖尿病;第二个四年,我开始服用中药;第三个四年,我开始采取中西药结合的治疗办法;第四个四年开始注射胰岛素。

  在这四年的糖尿病的治疗过程,我认为首先心情要好,心态要平和,要积极乐观,估计大多“糖友”都有这样的体会。再就是要养成良好的生活、饮食习惯,坚持适当的锻炼,我每天都会走上40分钟,大约一万步。

  我今天想推荐给大家的养病、保健方法可能很普通,很常见,但是我想说的是,贵在坚持,只要你坚持下来就一定会看到效果。首先,我的第一个经验是坚持每天用热水泡脚。这个习惯我坚持了30年,天天如此。

  通过刺激这些穴位对降血糖非常有好处。但是要记住,每次要泡上半个小时,水温要尽量热些,另外就是一定要坚持。我感觉这些年来我一直未被糖尿病足等并发症严重困扰与坚持泡脚不无关系。

  10年糖友饮食心得分享

  饮食治疗的关键在于控制饮食。

  控制饮食不只是简单的控制食量,最重要的是控制摄入食物的热量。实际上,我现在每天的食量与治疗前一样,但食材的种类和膳食的结构却迥然不同,因此摄入 食物的总热量比治疗前要低多。

  控制饮食切忌绝对化。

  例如,食谱规定有的食材“可吃”,有的“不可吃”,是依照食物血糖生成指数的高低,为了防止摄入热量过多,血糖上升过高而大致划分的, 不应孤立、片面看问题,拘泥于成规,刻板、机械执行规定。出于“可吃”食物大量吃与“不可吃”食物吃一点相比,所摄入的热量也许更多,血糖升幅也许更大的实际考虑,我严格要求自己,做到 了“可吃”食物不随意多吃; “不可吃”的食物,个别也会浅尝丁点,旨在补充身体所缺的营养,但均以摄入总热量不过大,血糖不过高为限。

  实施饮食治疗的原则和方法是:遵循“低糖、低脂、低盐”饮食方针。

  “低糖”不吃, 高淀粉不吃,含糖多或过熟水果不吃;“低脂”就是淨肥肉不吃,畜禽皮不吃,动物内脏不吃,油炸、烧烤及膨化食品不吃,老 火汤不喝。烹调少放油,不用动物油;“低盐“就是做菜少放盐。 外食挑清淡菜吃,高盐的不吃或洗淡再吃。烹饪尽量用蒸、煮、炖、 拌,避免用煎、炒、烹、炸方法,以减少油、盐用量。

  两位糖友以多年控糖经验分享给各位糖友,让更多糖友有更好的经验借鉴,大家一起控糖,一起控制糖尿病的发展。


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