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糖尿病病人怎么控糖 控糖小妙招推荐

2021-12-26 17:08
糖尿病病人怎么控糖 控糖小妙招推荐

  糖尿病是一种典型的代谢性内分泌疾病,分为原发性和继发性。对于糖尿病患者,应特别注意营养,如少接触糖,应寻求治疗方法。糖尿病患者如何控制糖?然后将提供14种糖控制方法供您参考。

  作为糖尿病患者对糖尿病的控制

  1、摆脱孤独

  单身妇女患糖尿病的风险是已婚和有孩子的妇女的2.5倍。

  2、少吃快餐

  研究发现,每周吃两次以上快餐的人体重至少为6公斤。

  3、足够睡觉

  研究发现,每晚睡眠不足6小时的人血糖控制最差。如果睡足8小时,风险就会降低一半。

  4、一天一杯茶

  茶、咖啡和其他饮料含有咖啡因,可以改善新陈代谢,也可以帮助身体抵抗氧化,帮助细胞吸收糖。

  5、每周运动4小时

  研究发现,运动能刺激胰腺细胞的活动。每周移动4小时或每天移动35分钟的人即使体重没有变化,也有80%的糖尿病风险。

  6.定期体检

  在糖尿病之前,大多数症状都没有,但血糖水平略有上升。定期体检将有助于尽早发现异常,并对其作出积极反应。45岁以下超重、糖尿病家族史、高脂血症及高血压患者应尽快接受检查。

  7、减少脂肪

  研究表明,如果超重人群体重减轻5%,患糖尿病的风险会降低70%。对于一个79公斤的男人来说,大约是4公斤。使用热量计算器了解每天的热量摄入,可以大大提高减肥效果。

  8、第一

  饭前用醋汁做蔬菜沙拉.研究表明,在吃碳水化合物之前,2型朋友或糖尿病前的人会喝两勺醋,饭后血糖升高幅度很小。这是因为醋能减缓淀粉酶的分泌,减缓碳水化合物的消化。

  作为糖尿病患者对糖尿病的控制

  9、少吃红肉

  研究发现,与每周少吃一次红肉的人相比,每周至少吃5次红肉,患2型糖尿病的风险可能会增加29%。研究人员指出,所有这些都与胆固醇水平的超标有关。为了避免这种危险,应该多吃新鲜蔬菜和水果.

  10、加入香料

  研究人员通过在持续4个月的食物中加入1克肉桂来帮助65名2型糖尿病患者。最后发现血糖下降了10%。可能是因为肉桂的某些成分刺激胰岛素受体并增强其功能。同时,这些成分还可以降低胆固醇和甘油三酯的水平。

  11、做“谷物人”

  小燕麦D。优秀的全谷类食品,但成品的全谷类食品不太可能被人认出。购买时,除非注明标签含有其他成分,否则应密切留意标签。还要注意确定“看不见的糖”的表格,如玉米糖浆、果糖等。

  12、降压

  在压力条件下,身体可以启动自我保护机制,心跳加快,呼吸加快,食欲大,血糖升高。早上起床后,做瑜伽、冥想、闭门会议,营造这一天的良好心情。接听电话前,开车、照看孩子,做3次缓慢深呼吸,有助于放松。

  13、不要立刻尝试喝糖

  禁糖就像戒烟一样,要循序渐进,否则容易反弹,反而多吃些糖。美国注册营养师阿马里·汤姆森举了一个例子,比如你通常喝咖啡的习惯是加两包糖,而不是加一包,第二周只加半包,第三周代替糖加牛奶,逐渐习惯喝咖啡的原味。

  14、及时戒酒

  吸烟会导致身体对胰岛素的抵抗,导致未来心血管系统、脑血管、呼吸的危险因素,消化和内分泌系统,对身体的危害是常见的。烟草摄入量越高,患糖尿病的风险就越高。

  酒精饮料除了热量高,容易出现异常脂肪团和肥胖外,更容易出现酒精性肝炎,神经系统紊乱并增加胰岛素的作用(特别是在接受胰岛素治疗的患者中,他们饮酒后经常出现低血糖症状),过量饮酒不仅对一般人的健康有害,对有糖尿病风险的人群和已经患病的人群也有害,这增加了患病和病情恶化的风险。

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