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他依靠运动战胜了糖尿病,将10年经验分享给糖尿病友!

2021-11-21 19:13
他依靠运动战胜了糖尿病,将10年经验分享给糖尿病友!

  在糖尿病治疗的五驾马车中,饮食和运动是基本疗法。饮食的重要性不必多提。想必糖尿病患者都知道,锻炼当然不能忽视。吃这两种平衡可以控制血糖。

  其中,饮食是基础,锻炼是保障。两者相辅相成,缺一不可。锻炼对身体的好处是非常明显的。可提高胰岛的敏感性,降低胰岛素抵抗。持续运动对胰岛有更明显的好处。

  今天的运动糖控制经验来自一位10岁的糖尿病朋友,他主要通过运动和饮食控制糖尿病。

  1.全年坚持有氧运动

  10年前,我还是个胖子。我总是觉得我得了糖尿病,因为我吃得太多了。所以,在确诊糖尿病后,除了控制饮食,我做的另一件事就是减肥以及如何减肥。只有运动!

  虽然一开始,我甚至挣扎着走了很长一段路,上气不接下气,这可以说是行走困难,但后来,随着身体慢慢适应,运动量逐渐增加。当我的腿强壮时,我开始跑步。如果我不能跑呢?咬紧牙关,继续跑!如果你不能跑步,你必须完成一天中指定的步骤。

  后来,我逐渐从开始的500米和1000米跑到后面的5000米。我只是坚持。直到现在,我仍然坚持跑步。

  锻炼依赖于坚持,这让我能够坚持做其他事情。老实说,这个习惯让我受益匪浅。

  2.最好确定锻炼的时间和量

  一旦运动开始,你应该养成固定的习惯,如运动、运动时间、运动量等。三天不能钓鱼,两天不能晒网。

  我的运动可以说是畅通无阻的,大约一周五天。另外两天并不意味着我就不动了。我仍然想保持步行和快走,但我可以稍微减少运动量,因为一天的休息可能会产生惯性,以后的运动计划可能难以顺利实施。

  我基本上每天都在公园里锻炼。我早上和晚上锻炼两次。通常是早上约40分钟,晚上约1小时。速度既不快也不慢。我不会太累,确保血糖稳定。

  我的锻炼方法一般是快走和慢跑,交替进行。我通常在家做一些无氧运动,如俯卧撑和阻力练习。我出了一点汗,然后在全身按摩一些重要的穴位,感觉很舒服。

  3.家务不能代替日常锻炼

  一些糖类朋友可能会认为,在家做家务或农活,比如拖地、洗碗、种菜、浇花,也可以被视为运动,但我认为劳动不能取代运动,因为这种水平的运动可能根本不需要消耗太多的卡路里。可以说,但不能说是锻炼。

  运动需要消耗体力和热量,以降低血糖。虽然我现在已经退休了,但我仍然不能每天闲着找工作。除了平时的运动量,我还养了一群羊。这样,我还可以喝羊奶,我可以不时地驱赶羊吃草,增加一些活动。

  锻炼的方法有很多。每个人都可以根据自己的身体状况选择自己的爱好和合适的运动。虽然运动是必要的,但我不主张对糖尿病患者进行过度运动或剧烈运动,但它们会导致血糖下降。

  我的运动方式和运动不一定适合所有人,但多年来我个人感受到快走和慢跑的好处。此外,这种锻炼简单、方便、免费、省钱。我仍然推荐糖尿病患者。当然,那些不擅长跑腿或身体状况不允许跑步的人不应该被迫这样做。毕竟,一切都是为了健康。

  我希望我的经验能对你有所帮助。虽然它可能不是对每个人都有用,但它也可以为您提供一些参考。

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