老年糖尿病患者无并发症的控糖案例分享

　　李大妈患糖尿病30多年，几十年来，李大妈的血糖控制得不错，也没出现什么明显的并发症，我们来了解一下她这些年来的控糖措施分享：

　　1、在家自己做早餐

　　三十年前，大多数家庭的经济都很一般，勉强可以解决温饱问题，不像现在想吃什么都有，也不用自己动手，都能买到。李大妈讲她一直都保留了父母辈的好习惯，勤俭节约，凡事都很乐意自己动手，包括一日三餐，只要有时间，我就会在家研究怎么让自己、让家里人吃饱吃好。早餐是一天中非常重要的一餐，作为一名糖尿病人，就更要注重早餐的营养，以前她早上在家自己会做一些简单的饭菜，如今生活条件好了，她弄了面包机，也准备了鸡蛋、葡萄干、坚果等，在家自制面包，食材会经常变化，但不会添加糖，吃起来很放心。

　　2、自己制作五谷豆浆

　　早上只吃面包，营养肯定是不够的，李大妈会搭配一些自己制作的五谷豆浆，所谓“五谷”，就是用黑豆、黄豆、芝麻、坚果、枸杞、小米等谷物来做原料，做好了以后，也不会加糖，这样既保证了营养，也不会对血糖造成大的影响。

　　3、自己搭配杂粮主食

　　李大妈家里吃的馒头、包子、饺子以及面条等等，都是我自己亲自动手做的，一开始的时候，肯定不熟练，做的多了，也就得心应手了。她喜欢将黄豆面、玉米面、小米面等混在一起，再搭配白面，做成馒头或者包子。

　　4、坚持运动

　　李大妈说，她喜欢走路的锻炼方式，走的时候，大幅度摆动手臂，脚步迈开，也可以拍打全身。运动的速度也不要一成不变，可以先慢走，再快走，或者变速走，尽可能让运动达到最好的效果。