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糖友分享|5个实用的降糖绝招!

2020-12-31 14:26
糖友分享|5个实用的降糖绝招!

1、糖和油不能一起吃

肥胖产生的主要原因是吃进去的热量大于消耗的热量。糖和油都是热量高的食物,如果一起吃,很容易导致摄入的热量超标。

所以糖友进餐时一定要注意食物中糖和油的含量,此类食物应少吃。

2、少吃脂肪,增加纤维素的摄入

多摄入纤维素,有助于产生饱腹感,既能防止过量饮食,又有助于延缓血糖的上升速度,减少胰腺细胞的压力。

3、水果应选择不太熟的

成熟度越高的水果,其含糖量也越高。而成熟度稍低的水果含糖少,不至于导致血糖大幅度上升。

4、饭后运动30分钟

餐后适当运动可显著降低血糖水平,身体大部分的糖储存于肌肉中,肌肉越少,糖的存储空间就越小,血糖就会更高。

5、平心静气,减少压力

压力大的时候,体内应激激素皮质醇水平就会上升,容易引起胰岛素抵抗,导致糖尿病发生。冥想打坐、听音乐、练瑜伽等都是不错的方式。

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