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糖尿病究竟该如何早期预防呢

2022-01-06 16:48
糖尿病究竟该如何早期预防呢

  糖尿病主要与日常生活习惯和饮食结构有关。长期的坏习惯很容易导致疾病。糖尿病也是由此引起的。特别是在现代社会,糖尿病的发病率越来越高。那么应该如何早期预防糖尿病呢?

  饮食:低脂肪、低糖、低盐

  建议食用低脂、低糖、低盐和高膳食纤维的饮食,增加不饱和脂肪酸的摄入,少吃油腻和油炸食品,控制每天消耗的总热量。对于肥胖、糖尿病前期人群,应根据其身体状况、年龄、性别和劳动强度,采用性别搭配和肉类搭配来安排饮食。

  严格控制肥胖和超重人群,鼓励减肥,每月减重1.0-2.0kg,直至体重达标,不要急于成功。

  每天吃新鲜的水果和蔬菜

  水果是在两餐之间吃的(你可以选择上午10点到下午4点),你不能吃太多。例如,你可以一次吃一个苹果或一个桃子。

  蔬菜的种类也需要多样化。一餐吃2-5种蔬菜。试着选择一种更简单的烹饪方法。油炸过多,油炸和油炸容易吃更多的盐和油,这不利于健康和体重控制。

  适当控制主要食物摄入

  一般来说,主食的消耗量是根据体力活动水平来确定的。主食应轮换食用或混合食用,以匹配厚度,并确保1/3为粗粒。应熟练掌握主食的具体数量,使重量保持在标准范围内。

  小米和燕麦是适合作为主食的优质全谷物食品,但你可能不认识所有的成品全谷物食品。购买时,应仔细查看标签。如果未标记“全麦,全麦”,则表明其含有其他成分。还要注意配方表,找出“隐形糖”,如玉米糖浆、果糖等。

  主要是优质蛋白质

  选择优质蛋白质食品,豆制品是最好的植物性食品,鱼类和瘦肉是最好的动物性食品。

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