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糖尿病人怎么运动保健?

2021-11-21 19:09
糖尿病人怎么运动保健?

  糖尿病人在我们周围很常见。如果患者想更好地控制自己的病情,他们必须严格控制饮食,同时注意适当的运动。那么糖尿病患者应该如何选择自己的运动方式呢?患者朋友应根据其身体状况做出合理的选择。让我们给您带来一个详细的介绍。让我们看看!

  糖尿病患者如何进行健康护理

  1.注意低血糖。如果您正在使用胰岛素或口服降糖药物,您可能在运动期间或运动后出现低血糖。事实上,有时运动12小时后可能会发生低血糖。通过饮食和运动控制的2型糖尿病患者通常不会出现低血糖。葡萄糖在运动中被消耗,运动也会增加身体对胰岛素的反应,这两者都有助于降低血糖。通过仔细的计划,你的医生会适当调整你的胰岛素剂量以避免低血糖。

  2.简单但持久和稳定的运动可以为你赢得健康。设定过高的目标,或者进行剧烈的运动会让你感到沮丧甚至受伤。一般来说,运动量可以根据安全最大心率来衡量:安全最大心率=180-年龄。您的心率不应超过运动期间的安全高心率。当然,这只是一个参考。如果您在运动期间出现胸痛、呼吸急促或其他不适症状,应停止运动并立即咨询医生。所有体育锻炼应以运动后不感到不适为标准。逐渐增加运动量。例如,您每次可以步行10分钟。下周,你可以增加到15或20分钟。同时,你的饮食和药物也应该适当调整。

  3.开始运动前,先热身并伸展身体。热身可以选择一些低强度的运动,如散步,使你的心脏和肌肉进入“工作状态”,然后你可以进行柔软的伸展运动,使关节和肌肉富有弹性。僵硬的关节和肌肉容易受伤。

  4.选择适合你的锻炼方法。糖尿病可导致眼睛和神经系统等疾病。这些疾病的类型和程度决定了你应该如何运动。例如,如果你的脚失去感觉,游泳对你来说比走路更好;如果你视力不好或经常低血糖,室内运动或找朋友陪你将是一个明智的选择。

  5.运动结束后,让身体逐渐凉爽。逐渐放慢运动速度,直到呼吸恢复正常,然后进行一系列伸展运动。运动后,肌肉会更容易伸展。

  6.你能否进行负重运动取决于你的心肺功能。几乎所有糖尿病患者都能进行低体重训练。你可以通过更轻的哑铃重量训练计划来增强上肢力量。

  7.在运动中做好测试准备。当你开始一种新的锻炼方式时,这一点非常重要。这将帮助你了解这项运动对血糖的影响程度。如果你锻炼超过1小时,你需要再次测试。一般来说,你应该每30分钟测试一次。如果你发现你的血糖过低,你需要立即停止进食。

  8.注意你的脚。运动时穿适合运动的鞋,也就是说打篮球时要穿篮球鞋,走路时要穿步行专用鞋,跑步时要穿跑步专用鞋等,鞋子磨损后要及时更换。穿干净合适的袜子。运动后,及时检查你的脚。如果您发现水泡、肿胀、局部发热等问题,请立即联系您的医生。

  9.运动前检查你的血糖。如果你正在使用胰岛素或口服降糖药,自我血糖监测非常重要。最好在运动前30分钟检测血糖。如果你的血糖过低,你需要补充膳食。

  10.带足够的水。出汗意味着体液的流失。重要的是要摄入足够的水来补充因出汗而流失的体液。开水通常是最好的选择。如果你长时间运动,你可以选择一些含有碳水化合物的饮料来补充你的卡路里。

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