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糖尿病前期如何运动治疗?

2021-11-16 17:14
糖尿病前期如何运动治疗?

  长期运动可提高各种酶的活性,提高肌肉细胞的氧化代谢能力,使己糖激酶活性提高35%。适当的运动队对糖尿病患者很有帮助。

  适当的运动

  经常锻炼有许多有益的效果:减少脂肪;体重减轻;促进肌肉对葡萄糖的利用;高危人群可以延缓2型糖尿病的发病。减少血栓形成和心血管并发症的机会。

  原则:因人而异,量力而行,循序渐进,持之以恒。

  锻炼方法:快走慢走、室内锻炼、卧床锻炼、太极拳;身体健康的人可以慢跑、跳绳、骑自行车、游泳、跳跃、有节奏的运动等。运动项目因人而异。

  锻炼频率和时间:每周至少150分钟。例如,每周锻炼5天,每天进行30分钟的有氧运动(一般运动强度低、节奏慢、心跳慢、运动后呼吸慢),晚餐后约2小时为宜。

  运动强度:尽你所能。尽量避免高强度运动,以防意外伤害。

  运动前后:运动前最好有5分钟的准备活动,如扭脖子、扭肩膀、扭腰、抬腿等;除了散步,我们还应该在其他强度相对较高的运动结束时继续做一些放松活动,如散步、慢跑等。一般来说,也应该持续5分钟。

  定期监测血糖

  只有了解血糖情况,才能指导具体方案。严格来说,空腹血糖大多在4.4至6mmol/L之间,餐后2小时血糖大多在4.4至8mmol/L之间。

  心理调节

  保持健康稳定的心态,不要掉以轻心或过于紧张;了解更多相关常识。如果你不知道,你可以咨询医生或与朋友讨论。

  必要时进行药物干预

  如果饮食和运动干预在3个月内无效,则应在医生指导下进行其他血糖管理方法(如药物)。

  坚持不懈地,许多人的高血糖状态能够通过饮食和运动干预很好地控制血糖。但我们必须注重毅力,树立终身防控和战胜疾病的信心,敢于面对困难,延缓糖尿病的发展。

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