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用这4个方法,你的糖尿病或许可以逆转,实现“治愈”糖尿病

2021-10-07 16:24
用这4个方法,你的糖尿病或许可以逆转,实现“治愈”糖尿病

  有多少人患有糖尿病?根据国际糖尿病联合会2019年发布的数据,中国20~79岁成年人中约有1.16亿40万人患有糖尿病,居世界首位。与高发病率相比,我国糖尿病的诊断率仅为30%~40%,这意味着仍有许多潜在的糖尿病患者。

  在糖尿病早期,严格限制饮食、增加活动和控制体重可以逆转糖尿病并实现康复。

  首先,抓住黄金时代,糖尿病可以逆转。

  有多少人患有糖尿病?根据国际糖尿病联合会2019年发布的数据,中国20~79岁成年人中约有1.16亿40万人患有糖尿病,居世界首位。与高发病率相比,我国糖尿病的诊断率仅为30%~40%,这意味着仍有许多潜在的糖尿病患者。

  一、糖尿病是一种慢性高血糖疾病。它的特点不是急性发作。解放军总医院内分泌科马一鸣教授说,糖尿病前期和高血糖之间有一个过渡期,即糖尿病前期,这也是逆转糖尿病的黄金周。

  多饮、多尿、多饮和体重减轻是糖尿病的典型临床表现。在糖尿病早期,患者一般没有明显的不适症状和临床表现。

  糖尿病前期以空腹血糖受损(IFG)和糖耐量受损(IGT)为特征。穆一鸣教授说如果6.1mmol/l≤ 空腹血糖<7mmol/L,空腹血糖受损;如果7.8mmol/l≤ 餐后2小时血糖<11.1mmol/l,为糖耐量异常。

  与单纯空腹血糖或单纯餐后血糖相比,两名患者发生糖尿病的风险更高。流行病学研究表明,糖尿病前期的早期诊断和治疗将减少或延缓糖尿病、心血管疾病和微血管病的进展。如果从饮食、运动和药物等方面进行干预,糖尿病的发病率将降低50%左右,并实现逆转。

  二、实现反转的四种方法

  饮食和生活方式的干预和管理是预防和逆转糖尿病的重点,可以有效控制血糖,成功治愈糖尿病前期。

  1.强化饮食

  控制总能量摄入是糖尿病预防和饮食治疗的首要原则。为了控制热量,我们必须学会合理分配碳水化合物、脂肪和蛋白质的比例。

  对于糖尿病患者来说,饮食比例是这样控制的:碳水化合物占总能量的50%到60%。限制脂肪(包括植物油)的摄入,占总热能的25%~30%;蛋白质摄入量应占总热能的15%~20%。同时,应注意控制饮酒。建议每日摄入量小于25克;烹饪时,应优先选择胃肠道指数较低的食物,如全谷物、豆类、白肉、蔬菜等。

  2.减肥

  超重和肥胖的人患糖尿病的风险很高,糖尿病的相对风险随着BMI(体重指数)的增加而增加。在肥胖患者中,脂肪组织和肝脏中葡萄糖的利用和加工受损,导致血糖升高。因此,控制超重和肥胖,保持理想体重是糖尿病预防和健康管理的关键。

  3.继续前进

  体力活动和运动可以消耗血糖,减少体内脂肪堆积,提高肌肉组织(尤其是骨骼肌)和肝脏的胰岛素敏感性,达到控制血糖的目的。

  对于高危人群和糖尿病患者,不建议进行剧烈运动以防止血糖波动过大。建议专注于低强度的体育活动,如快走和慢跑,饭后每小时30分钟,每周5次。

  4.定期监测血糖

  糖尿病患者和糖尿病高危人群,如45岁以上、超重肥胖、高血压等,必须注意血糖监测,同时监测体重、血压、血脂等指标,了解疾病的控制情况,以便根据病情调整治疗方案。

  40岁以上,注意糖尿病的早期症状

  40岁以后,这是职业生涯的爆发。工作和社交的压力,加上步行而不是锻炼,不仅会导致肥胖和高血压,还会增加患糖尿病的风险。早期糖尿病会出现以下症状,高危人群一定要注意这些变化,不要等到糖尿病真正转化为治疗。

  口服:在糖尿病早期,患者经常口干和饮水。

  血管:动脉硬化、高血压、冠心病都是糖尿病的高危和相关症状。

  皮肤:早期患者皮肤长期不能治愈,如皮肤擦伤或划伤不易愈合,反复发生炎症;

  体力:患者可能有疲劳、饥饿、出汗、疲劳和心悸;

  尿:糖尿病的早期症状是尿频和尿频。

  根据以上数据,如果您发现自己属于糖尿病前期,请及时与医院核实,并采取有效措施降低血糖。我们应该注意运动和饮食。我们不应该偏向一边。这是有偏见的,也不利于血糖调节。

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