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控制2型糖尿病的3种方式

2021-01-25 15:29
控制2型糖尿病的3种方式
控制糖尿病的最佳方法是早期诊断和早期干预。目前,美国约有2400万糖尿病人,占人口的7%,但他们中仅有1400万被确诊为糖尿病。原因在于糖尿病,特别是2型糖尿病,在糖代谢紊乱初期通常没有临床症状,直到疾病进展破坏身体器官出现症状时,人们才去看医生,而此时已经太晚了!目前已经有许多种并发症,如心脏病、肾病、失明、障碍、感染等。到2025年,5亿糖尿病人的人数将翻一番。从1979-1980年的第一次调查到1994-1995年的第二次调查,我国的成人患病率为1%,而成人患病率为2。另外还有5%的糖耐量下降者2。百分之五
 
  据估计,我国目前约有400万糖尿病人,居世界第二。美国第三,印度第一。
 
  首先,减掉10磅(1磅=0)。45千克)在诊断2型糖尿病的人群中,80%的人属于肥胖人群,但如果将体重降低40或50磅,就会使许多人感到恐惧。那么,减掉10磅,这是你绝对能做到的。只需减10磅,就能对你的血糖水平有很大影响”,Snon说。
 
  他说,要实现这一目标,主要有两种饮食方式:一种是广泛选择多种食品,另一种是限制蛋白质摄入量。"花时间称一称自己的食物,看自己到底吃了多少。他说,大家都知道一份米有110卡的热量,但他们常常吃一大碗,还以为这是一份,只有110卡,实际上已经有350卡了。
 
  二是多活动。"我通常避免使用运动这个词,运动听起来很吸引人,但人们通常很少去做,甚至在做的时候也很少坚持。但在每天的生活中,每个人都能更活跃,”斯农说。
 
  如果你抽烟的话,请马上戒烟。Snon说:“如果你有糖尿病,但仍然吸烟,这无异于慢性自杀,”吸烟会加速糖尿病的任何并发症。要尽早戒烟请去看医生吧。
 
  放轻松,再放轻松。当你紧张时,你的身体会产生相应的生理反应,这就是人们常说的“压力”,这种反应对血糖控制非常不利,但Snon说,“压力不只是指压力,而是指人们如何应对压力。一般来说,如果一个人处于紧张状态,他的饮食就会受到影响。通过冥想、深呼吸和一些让人放松的锻炼,可以帮助减轻压力。
 
  三是调节血糖水平。与“测试”相比,斯农更喜欢“调整”这个词。他相信检测中包含了“经历失败”,而这个词可以传递错误的信息。
 
  “我们需要在一天中的不同时间,看看我们的血糖情况如何,这样我们就能知道我们之前的努力是否取得了成果,以及是否需要改变一些措施等等,”他说。
 
  上述三点都可以帮助你更好地控制血糖水平,对此安娜也有深刻的体会,她说:“我吃饭从不用大碗,在我的饮食中也从未见过芝士蛋糕。”他骑着自行车,爬上楼梯。而巧克力呢?"我照样,不过是不含糖的"
 

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